Kaip numesti 7 kg per 5-10 dienų, 2-3 savaičių, 1-3 mėnesių

Kaip numesti svorio, svorio netekimas, dieta, dietos, naujienos, dietų sąrašas, dietos apžvalga.

Numesti 2-3 kg nėra problema: pakanka surengti porą pasninko dienų, pasukti hula ratlankį ir išgerti vidurius laisvinančių vaistų. Bet ką daryti, jei svarstyklėse prieš trokštamą figūrą trūksta šiek tiek daugiau? Mes suprantame, kaip numesti svorį 7 kg laikantis dietų ir be jų, taip pat ar galima išsiversti be sporto. Veiksmų programą pasirenkame atsižvelgdami į tai, kiek laiko planuojate numesti šį svorį.

Tik nesvajokite tai padaryti greičiau nei per 5 dienas. Net ir šis laikotarpis bus kritiškas ir nepageidaujamas. „Express" metodai yra kupini sveikatos problemų ir greitas prarastų kilogramų grąžinimas. Geriausias tokio skaičiaus variantas yra 3-4 savaitės.

Jei metant svorį blogai jaučiatės, atsisakykite pasirinkto metodo ir peržiūrėkite mitybos sistemą, treniruočių programą ar procedūrų kursus.

5 dienas

Dieta „Minus 7 kg per 5 dienas"

Norint numesti 7 kg per tokį trumpą laiką, vien tik tinkamos mitybos nepakaks. Turite pasirinkti griežtą dietą ir nusistatyti penkių dienų bado streiką. Iš visų galimų variantų siūlome tris efektyviausius.

Ant vandens ir ant duonos

Manoma, kad per dieną suvartojama 2-3 litrai vandens, o vietoj valgio - sumuštiniai, pagaminti iš juodos arba pilno grūdo duonos ir mažai kaloringo, tačiau maistingo sluoksnio. Tai gali būti pomidorai, salotos, moliūgų ikrai, tarkuotos morkos, neriebus varškės sūris, obuoliai, liesos mėsos lėkštė. Nesaldūs vaisiai leidžiami kaip užkandžiai.

Greipfrutas

Greipfrutus galite naudoti kaip riebalų deginimo priemonę. Mažai riebalų turintis kefyras veiks ne tik raumenims, bet adipocitams. Kai tik jie išalkdavo, jie suvalgydavo pusę vaisiaus ir nuplaus juos stikline kefyro.

Ant žaliosios arbatos

Žalioji arbata gali būti riebalų deginimo priemonė ir diuretikas kaip dietos dalis. Bet tai turi įtakos kraujospūdžiui ir širdies veiklai, todėl dienos norma yra ne daugiau kaip 5 puodeliai ir be cukraus. Leidžiama naudoti citriną, pieną, imbierą, cinamoną, medų. Vaisiai ir daržovės bus naudojami kaip pagalbiniai produktai.

Sportas

Nepaisant to, kad dėl angliavandenių trūkumo ir energijos trūkumo intensyvioms treniruotėms nuolat jausitės mieguisti, tiesiog būtina sportuoti. Sporto salė yra neprivaloma, nes laiko liko per mažai, prie figūros galite dirbti namuose. Kasdien:

• darykite rytinius pratimus bent 15 minučių intensyviu ritmu;
• 15 minučių pasukite hula žiedą;
• siūbuoti presą;
• atsistoti bare (kiek laiko gali atlaikyti);
• po pietų atlikite kompleksą pratimų, skirtų lieknėti: sukti, lenkti, pritūpti;
• vakare vaikščiokite bent 40-50 minučių.

Jei kitą dieną po tokio fizinio krūvio jaučiate raumenų skausmą, nustatykite jo stiprumą: toleruotina - atlikite šią programą visas 5 dienas; nepakeliamas - neįtraukite juostos, abs ir treniruočių rinkinio iš 2 ir 4 dienų.

Papildomai

5 dienos yra per trumpas laikotarpis norint numesti 7 kg vienu metu. Todėl vien sporto ir dietos nepakaks. Ką dar daryti?

1. Dėvėkite forminius drabužius. Arba lipni juosta.
2. Pradėkite penkių dienų maratoną valydami klizmą ir pasninko dieną.
3. Padarykite anticeliulitinius įvyniojimus ir paimkite druskos ar sodos vonias.
4. Naudokite kosmetiką nuo celiulito ir strijų.

Imdamiesi visų šių priemonių, nė minutės nepamirškite, kad penkių dienų numesti 7 kg nepakanka ir tai kelia pavojų sveikatai. Todėl, esant menkiausiam negalavimui, šios įmonės reikėtų atsisakyti ir rasti laiko ilgesniam laikotarpiui.

Per savaitę

Daugelis žmonių mano, kad normalu numesti 1 kg kasdien. Remiantis šia paprasta aritmetika, numesti 7 kg per savaitę yra puikus pasirinkimas. Iš tikrųjų mitybos specialistai perspėja: saugus svorio metimas yra numesti 1 kilogramą per 7 dienas. Visa kita jie vadina pasityčiojimu iš kūno.

Nepaisant to, yra situacijų, kai tai tiesiog būtina. Mes parengiame veiksmų planą, kaip per trumpą laiką sutvarkyti figūrą.

Dieta „Minus 7 kg per 7 dienas"

Dietos nebebus tokios griežtos kaip penkių dienų dietos, tačiau vis tiek turite sugriežtinti diržą: nuo bado niekur nedingsite. Ką galite pasirinkti?

Babuškina

Apriboja dienos kalorijų kiekį iki 1 000 kcal. Pagrindinė produktų pasirinkimo taisyklė yra minimalus angliavandenių ir riebalų kiekis. Dietos pagrindas yra baltyminis maistas ir daržovės. Rekomenduojama sportininkams ir vyrams.

Grikiai

Tinka tik tiems, kurie mėgsta šį grūdą. Vakare grikius reikia garinti pagal specialų receptą, o kitą dieną valgyti ribotą kiekį. Papildomi produktai yra virta vištienos krūtinėlė, 1, 5% kefyro ir žali obuoliai. Sunku perkelti. Tačiau visiškai įmanoma numesti 7 kg per 7 dienas ir išsaugant raumenų masę dėl baltymų.

5 šaukštai

Įdomi dieta, kurios metu patiekiama tik 5 šaukštai (maždaug 150 g). Vienu metu negalima valgyti didesnio kiekio. Visiškai atitinka dalinės mitybos principus. Pliusas tas, kad galima valgyti beveik viską. Apribojimai taikomi tik alkoholiui (visiškas draudimas), cukrui ir druskai (mažiausiai).

Sportas

Norėdami tikrai numesti svorį dėl savo brangių 7 kg, patvirtinkite pasirinktą dietą treniruotėmis. Apytikslis planas gali būti toks:

• Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis - kardio treniruotės, fitnesas, šokiai;
• Antradienis, ketvirtadienis, šeštadienis - važiavimas dviračiu / baseinas / jodinėjimas;
• kasdien - pratimai ir bėgiojimas ryte, hula ratas po pietų, vakare vaikščiojimas dideliu tempu.

Iš papildomos veiklos galite patarti toms pačioms, kurios skiriamos 5 dienas.

10 dienų

Kuo toliau einame laiko prasme, tuo saugesnė sveikata tampa svorio metimas. Jei ištempsite 10 dienų, tai nebebus taip skubu, o tai reiškia, kad rezultatai bus patvaresni.

Dieta „Minus 7 kg per 10 dienų"

Dešimties dienų dietos yra ne tik saugios jūsų sveikatai, bet ir bus naudingos. Pavyzdžiui, be druskos normalizuoja vandens ir šarmų pusiausvyrą organizme, kefyras padės išspręsti virškinimo problemas, daržovės maitins vitaminais. Juos reikėtų rinktis metant svorį 7 kg.

Be druskos

Daro prielaidą, kad naudojami visi patiekalai be druskos. Sunku perkelti, bet tai duoda puikių rezultatų. Kontraindikuotinas karščiu. Gerkite kuo daugiau vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Kefyras

Baltymai, mažai riebalų ir mažai kalorijų turinti dieta. Pagrindinio produkto dienos norma yra 1 litras kefyro, 1, 5% riebalų. Į dietą galite įtraukti pieną, žuvį, mėsą ir kiaušinius.

Daržovių

Svorį galite prarasti 7 kg, jei valgote daugiausia mažai kalorijų ir krakmolingų daržovių. Kaip papildomas maistas - nesaldūs vaisiai ir baltymai (visų pirma varškė ir kefyras).

Sportas

Kalbant apie sportą, čia galite naudoti treniruočių programą, numatytą per savaitę numesti svorio. Vienintelis papildymas yra pailginti bėgimo, vaikščiojimo, mankštos ant treniruoklių trukmę. Tai pagerins našumą.

Iš papildomų metodų galite patarti, be ankstesnių, užsiregistruoti masažui. Limfodrenažas, pilstymas, anticeliulitinis gydymas padės atsikratyti papildomų kilogramų.

Per 2 savaites

Netekti septynių kilogramų per dvi savaites yra realu ir be griežtų dietų, nors be mitybos apribojimų, vienoje sporto šakoje šio rodiklio vis tiek negalima pakoreguoti. Todėl veikla bus ta pati.

Dieta „Minus 7 kg per 14 dienų"

Dietų, leidžiančių numesti 7 kg per 2 savaites, asortimentas yra gana platus, todėl yra pasirinkimas.

Be angliavandenių

Dieta turėtų būti sukurta taip, kad per dieną išsiskirtų ne daugiau kaip 40 g angliavandenių. Vyrai skatinami atsiremti į mėsą, moterys - į daržoves ir vaisius.

Brazilas

Dietos pagrindas yra augalinis ir baltyminis maistas. Dienos kalorijų kiekis yra 1200 kcal. Norint sukurti raumenų masę, reikia sporto. Valgyti reikia griežtai pagal grafiką.

Holivudas

Valgyti galite tik per pietus ir vakarienę, pusryčiai neįtraukiami. Dietos pagrindas yra mažai kaloringas baltymas ir augalinis maistas. Draudžiami angliavandeniai ir riebalai. Ribokite druską. Dienos kalorijų kiekis yra 1 000 kcal.

Sportas

Jums nebereikia išsekinti savo kūno, kaip siūloma trumpesnio laikotarpio variantuose. Čia verta jo klausytis. Raumenys turėtų skaudėti saikingai. Jei pojūtis per daug nemalonus, sumažinkite krūvį. Galite pridėti jėgos pratimų, pasiimti kompleksą, kuris veikia kai kurias problemines kūno vietas - pilvo, sėdmenų, rankų. Bėgiojimas ryte turėtų tapti įpročiu. Tačiau nepamirškite rengti visų treniruočių kas antrą dieną, kitaip atsilaisvinsite ir atsidursite ligoninėje.

Papildomai

Čia pasirinkimas yra daug platesnis ir nebūtina taikyti visų procedūrų vienu metu. Sutelkite dėmesį į du ar tris - to pakaks:

• forminiai drabužiai / juostos;
• įvyniojimai;
• vonios;
• pasninko dienos;
• vidurių / diuretikų vartojimas;
• strijų ir celiulito kremai;
• masažas;
• Maisto papildai.

Per 3 savaites

Jei turite visas 3 savaites atsargų, o iki savo idealaus svorio jums reikia atsikratyti tik 7 kg, esate laimingas žmogus. Galų gale jūs turite daug laiko sėdėti dietoje ir sportuoti. Ir visa tai be didelio streso.

Dieta „Minus 7 kg per 21 dieną"

Trijų savaičių dietos yra labai įdomios, jų mityba yra subalansuota ir įvairi. Nereikia savęs kankinti badu, nes 7 kg išnyks, net jei dienos kalorijų kiekis yra 1500 kcal.

Angliška dieta

Jis pagrįstas atskira dieta, siūloma kaitalioti daržovių ir baltymų dienas ir apriboti dienos kalorijų kiekį iki 1 000 kcal. 1, 2, 7, 14 ir 21 dienos - gėrimo dienų iškrovimas. Iš gėrimų pirmenybė teikiama arbatai. Pusryčiai yra kuo lengvesni (priešingai nei vakarienė).

Amerikietiški kalneliai

Tai rodo dienos kalorijų kiekio šuolius: per 1 ir 3 savaites jis sumažėja iki 600–800 kcal, per 2 - iki 1200. Tuo pačiu metu sumažėja bet kokie riebalai, porcijų dydis yra žymiai ribotas.

Japonų

Jis yra baltymingas, nekaloringas ir be druskos. Dietos pagrindas - ryžiai, jūros gėrybės, žuvis, vaisiai ir daržovės. Badauti nereikės, bet be druskos sunku toleruoti.

Sportas

Jei norite, kad svorio metimas nebūtų susijęs su strijų atsiradimu ant pilvo ir suglebusiais raukšlėmis, tonizuokite raumenis. Galite praleisti bėgimą, jei jums sunku atsikelti ryte. Tačiau į programą reikėtų įtraukti lengvą sportą:

• rytinė treniruotė;
• pratimų rinkinys probleminėms sritims išsiaiškinti;
• vakaro pasivaikščiojimai.

Be to, galite apsilankyti grožio salone ar kosmetikos medicinos klinikoje ir sužinoti, kokias palaikymo procedūras jie gali pasiūlyti. Jų paslaugų spektras šiuo klausimu yra gana platus, pradedant kedro statinėmis ir baigiant spaudos terapija. Jei neturite laiko ar finansų, tiks įprasti kūno įvyniojimai ar masažai, kuriuos galima atlikti namuose.

Per mėnesį

Planuodami numesti 7 kg per mėnesį, neturite jaudintis dėl savo sveikatos. Procesas vyks gana sklandžiai, tinkamai organizuojant mitybą ir fizinį aktyvumą, svoris bus stabilus ir nebeaugs.

Dieta „Minus 7 kg per mėnesį"

Baltymas

Dietos pagrindas yra baltyminiai produktai: kiaušiniai, pienas, liesa mėsa, žuvis, jūros gėrybės. Dėl savo trukmės jis reikalauja privalomo multivitaminų suvartojimo ir riboja dienos kalorijų kiekį 1200 kcal. Idealiai tinka tiems, kurie sportuoja.

Vegetaras

Geriausia naudoti lakto-vegetarišką variantą, kai draudžiama tik mėsa ir žuvis, o pieno produktai kartu su augaliniu maistu lieka. Dėl to galite sukurti įvairų ir subalansuotą meniu, kuris leis jums numesti svorį be jokių problemų.

Sportas

Turėdamas visą mėnesį atsargoje, sportas atlaisvina tavo rankas. Treniruotės sporto salėje, treniruokliai, rytinis bėgiojimas, mankštos kompleksai - turėdami visą šį gėrį, galite numesti svorį visais 10–15 kg. Jūsų tikslas kuklesnis, todėl sulėtinkite tempą ir pabandykite minkštinti raumenis. Pavyzdžiui, galite įsisavinti:

• kvėpavimo pratimai;
• pilvo įtraukimas naudojant specialią techniką;
• specialios jogos rūšys;
• lenktynių ėjimas;
• Japoniškų rankšluosčių mankšta.

Skirtingai nei penkių dienų maratonas, čia nereikia griebtis visų papildomų metodų iš eilės: nuryti riebalus deginančius maisto papildus, mirkyti sodos vonioje ir visą dieną vaikščioti korekciniu korsetu. Pakanka tinkamai išvalyti kūną, pradedant žarnynu ir baigiant kraujotakos sistema. Išleidus šlaką, organai galės dirbti be pertraukų, o tai pagerins ir įtvirtins pasiektus rezultatus.

3 mėnesius

Lengviausias ir saugiausias būdas numesti 7 kg yra numesti juos per 3 mėnesius.

Dieta „Minus 7 kg per 3 mėnesius"

Galite išsiversti be dietų, paprasčiausiai organizuodami tinkamą mitybą. Bet šiuo atveju jums reikės šiek tiek intensyviau sportuoti. Jei tam nepakanka laiko, galite pasirinkti vieną iš ilgalaikių dietų. Dažniausiai tai yra autoriaus metodai, siūlantys laipsnišką kelių etapų perėjimą.

90 dienų atskiras maitinimas

Tris šios dietos mėnesius sudaro 22 ciklai po 4 dienas. Seka negali būti pakeista. Pagrindas - atskira mityba: baltymų diena - krakmolas - angliavandeniai - vitaminas. Kas 7 ciklus reikia suorganizuoti nevalgymo dieną.

Impulsinė dieta Ginsburgp

Jis imasi dviejų mitybos režimų - palaikomojo (norint stabilizuoti svorį) ir iškrovos (sumažėja dienos kalorijų kiekis). Nurodo mažai riebalų, riboja saldumynų naudojimą. Siūlo paruošti daugiakomponentius patiekalus, lėtai ragauti kiekvieną ir mėgautis skoniu. Dažnas maitinimas (iki 8 kartų per dieną) leidžia netrukdomai ištverti 3 mėnesius iki pat pabaigos.

Sportas

Jei sportavote prieš numesdami svorį, toliau treniruokitės tokiu pat tempu. Jei neturėjai nieko bendro, pakanka tik padidinti fizinį aktyvumą. Ką turite tai padaryti kasdien:

• 1-2 sustojimai eiti pėsčiomis;
• atsisakyti lifto;
• šildykite kas valandą 5 minutes;
• pasirinkite ką nors iš lengvos fizinės veiklos: hula lanką, lentą, virvę ir kt.

Jei rasite jėgų ir sportuosite rimčiau, kartu su dietomis ir net tik tinkamai maitindamiesi, galite numesti daug daugiau nei 7 kg.

Papildomai

3 mėnesiai yra ilgas metas svorio metimui. Jums nereikia visą šį laiką vaikščioti suveržtu diržu ar korekcinėmis antblauzdžiais, jie suspaudžia organus ir sutrikdys kraujotaką. Per dažni įvyniojimai gali sukelti alerginę reakciją arba terminius odos nudegimus. Salonų procedūros trunka daugiausia mėnesį. Taigi, ką tada galima padaryti, norint tinkamai maitintis ir pakankamu fiziniu krūviu?

1. Kreipkitės į dietologą.
2. Raskite ilgalaikį riebalų deginimo produktą.
3. Paimkite multivitaminų kursą.
4. Pakaitinės procedūros: padarėte 10 įvyniojimų kursą - pradėkite vartoti druskos vonias, tada užsiregistruokite masažui ir kt.
5. Kai kurie autoriaus organizmo valymo metodai netelpa į 1 mėnesį, laikas juos panaudoti.

Yra daug būdų atsikratyti 7 kg. Visų pirma, jie priklausys nuo laiko, kuriam norite numesti svorio. Kuo jie mažesni, tuo sunkiau ir pavojingiau sveikatai. Kuo ilgiau, tuo lengviau ir naudingiau. Taigi iš pradžių pabandykite laiką suplanuoti taip, kad liktų marža: efektas bus stabilesnis ir pastebimesnis.